2025世界睡眠日 | 睡个好觉有多重要

睡眠，作为生命中不可或缺的基本需求，对青少年的成长具有极其重要的意义。充足的睡眠如同滋养身心的甘露，为青少年的茁壮成长提供源源不断的动力。然而，在当今快节奏的生活节奏和沉重的学业负担双重压力下，现代青少年普遍面临着睡眠问题。能够拥有一夜好眠，让身心得到充分的休息和恢复，已变得既普通又难得。

家庭作业繁重和电子设备过度使用是导致青少年睡眠不足的主要原因。中国睡眠研究会周日发布的一份报告显示，超过60%的儿童和青少年存在睡眠不足的情况，这可能对他们的身体健康构成威胁。具体来说，在中国6至17岁的青少年群体中，有近63%的人每天睡眠时间不足8小时，而在13至17岁的青少年中，这一比例更是高达81%以上。这份报告是基于去年年底至今年一月份对中国大陆、香港、澳门和台湾近7万名6至17岁儿童和青少年的调查得出的。

儿童和青少年睡眠不足的问题值得我们高度重视，因为这将严重影响他们的身心健康和成长发育。一般来说，儿童和青少年每天至少需要8小时的睡眠时间。值得一提的是，2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠，健康成长”。这一主题旨在呼吁全社会共同关注睡眠健康对青少年成长的重要性，并推动睡眠障碍的预防和治疗工作。

世界睡眠日的起源与意义源自国际精神卫生和神经科学基金会在2001年的倡议，并于2003年正式被引入中国，定于每年的3月21日庆祝。其核心宗旨在于提升公众对睡眠质量与身体健康之间关系的认识，强调睡眠作为国际公认的三大健康标准之一的重要地位（其余两项为均衡饮食和适量运动）。研究指出，长期缺乏充足睡眠或睡眠质量不佳可能会削弱免疫力、增加心血管疾病、糖尿病的风险，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至使猝死风险上升68%。因此，改善睡眠质量不仅关乎个人健康，也是公共卫生领域亟待关注的重要议题。

睡眠与健康的紧密联系体现在多个方面。从生理健康角度看，睡眠是大脑和身体进行自我修复的关键时期。在深度睡眠状态下，人体会分泌出血清素、多巴胺等神经递质，这些物质对调节情绪和增强记忆起着重要作用；同时，睡眠还能帮助清除体内的代谢废物，增强免疫力。长期睡眠不足则可能显著增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

在精神心理健康方面，睡眠与精神卫生之间存在着密切的双向影响。焦虑、抑郁等心理问题往往会导致失眠、早醒等睡眠障碍，而睡眠不足又会反过来加重情绪波动，形成一种恶性循环。有研究表明，失眠与抑郁的共病率高达40%至50%，这进一步凸显了睡眠健康在维护整体身心健康中的重要性。

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